11 dicas para aumentar a imunidade no inverno

Com o início do Inverno, não coincidentemente, intensificam-se as doenças respiratórias como gripes e resfriados. Você sabe porque isso acontece?

Por isso, temos algumas dicas para você prevenir possíveis doenças que podem aparecer nessa época fria do ano. Além da pandemia, precisamos ficar atentos à nossa imunidade.

Quando começa o inverno 2021 no Brasil?

O inverno esse ano se iniciou no dia 21 de Junho, na segunda-feira e vai até dia 22 de setembro, quarta-feira.

Junto com a época mais fria do ano, precisamos redobrar os cuidados com a saúde.

Basta que o frio chegue em algumas regiões do Brasil para que alguns problemas de saúde comecem a se manifestar. No inverno, além do frio e da baixa temperatura, também temos tempo seco, aumento de poluição e as mudanças bruscas de temperatura. Esses fatores juntos ajudam a ocasionar algumas doenças, mesmo pra quem não tem nenhuma doença crônica.

Os casos mais comuns de doenças que surgem no inverno são as gripes, mas não são só elas que causam as doenças de inverno. Surgem com maior frequência nessa época do ano, as doenças respiratórias e cardiovasculares, assim como ressecamento da pele.

E muito melhor do que tratar, é prevenir.

• O que é sistema imune?

O sistema imune ou imunológico é um conjunto de órgãos, tecidos e células (leucócitos) dentro no nosso organismo que são responsáveis por proteger nosso corpo combatendo microrganismos que causam doenças.

Quando alguma bactéria, vírus, fungo ou qualquer agente diferente entra no nosso organismo, nossas células do sistema imune serão ativadas e vão agir para combater esse agente agressor.

Por isso, é importante fortalecer o sistema imune, pois quanto mais forte ele estiver, menor é o risco de ficarmos doentes. Se a nossa imunidade estiver baixa, ficamos doentes com maior frequência durante o ano.

• Como fortalecer o sistema imune?

Podemos tornar nosso sistema imunológico mais forte com boa alimentação, vacinação e adotando hábitos de vida saudáveis.

A seguir você verá 11 dicas do que fazer para não ficar doente no inverno. Essas dicas te ajudam a aumentar sua a imunidade com hábitos para você se manter saudável e prevenir possíveis doenças que podem surgir:

1. Mantenha-se hidratado. Se o inverno for muito seco pode gerar doenças pelo ressecamento das vias aéreas;
2. Alimente-se de maneira saudável. Tenha uma alimentação balanceada com alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imune;
3. Exercite-se regularmente. Sem desculpas para o frio, a prática de exercícios físicos fortifica o sistema imunológico;
4. Durma bem. Durante a noite, o organismo regula o metabolismo e renova as energias;
5. Use soro fisiológico, se necessário, para umidificar as narinas e evitar sangramento pelo tempo seco;
6. Lave os casacos e cobertas que não usa com frequência para evitar ácaros e impurezas, principalmente se você tiver alguma doença ou alergia respiratória;
7. Higienize as mãos com frequência: além do Coronavírus, há outros vírus que causam gripes e resfriados. Importante lavar as mães sempre após usar corrimões, maçanetas, catracas e outros locais que tenha contato com muitas pessoas;
8. Use filtro solar: mesmo em dias nublados, os raios solares conseguem chegar na nossa pele;
9. Hidrate sua pele: use cremes hidratantes em todo o corpo para evitar o ressecamento, coceira e possíveis feridas.
10. Vitamina D: a vitamina D é essencial para nosso sistema imune funcionar bem. Você pode adquirir vitamina D de forma saudável e facilmente tomando poucos minutos de sol pela manhã e fugindo dos horários de pico (meio dia). Outra forma de adquirir bons níveis de vitamina D no corpo é com a suplementação, mas para isso, consulte seu médico e faça exames regularmente para verificar se realmente a suplementação é necessária.
11. Evite álcool, cigarros e hábitos que enfraquecem o sistema imune. Esses hábitos já devem ser reduzidos ao longo do ano, mas principalmente no inverno, pois ao enfraquecer o sistema imune, eles favorecem infecções e doenças.

Um pouco sobre cada doença:

• Doenças Respiratórias:

Por ser uma época do ano mais fria, as pessoas tendem a se concentrar mais em ambientes fechados e quentes. Essa concentração favorece a circulação de vários vírus, inclusive os que causam gripes e resfriados. Por isso, é recomendado se vacinar contra a gripe anualmente, principalmente quem se enquadra na faixa de populações de risco (como idosos e crianças pequenas).

Às vezes, você acha que está gripado, mas descobre que, na verdade, está com Rinite.

Rinite Alérgica é uma inflamação da mucosa do nariz que pode causar coceira, nariz entupido, espirros, entre outros sintomas.

A Rinite alérgica tende a piorar ou iniciar no Inverno. Para prevenir é só seguir a lista citada acima com cuidados preventivos (lavar o nariz com soro durante o dia conforme necessidade, evitar contato com agentes que causam alergias, se alimentar bem e balanceadamente para melhorar a imunidade, se hidratar, entre outros.

• Doenças cardiovasculares

As temperaturas baixas no Inverno auxiliam a vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos). Isso dificulta a circulação do sangue e, por isso, dificulta a chegada do sangue ao coração. Tendo isso em vista, várias doenças podem surgir como, por exemplo, desde sintomas leves e até um infarto.

Com o aumento do frio também há um aumento da pressão arterial e de fibrinogênio, fatores que estão relacionados à trombose. Portanto, manter a pressão arterial controlada, é importante se agasalhar bem e beber água com frequência. São dicas simples, mas que ajudam a evitar doenças mais graves.

Por isso, no frio, pacientes que já possuem doenças crônicas precisam redobrar o cuidado.

• Doenças dermatológicas

Há diversas doenças que se iniciam no inverno, mas também doenças que se intensificam por causa das baixas temperaturas.

No inverno, temos alguns hábitos que predispõe doenças dermatológicas. Com o frio, costumamos tomar banhos mais quentes, o que acaba estimulando as glândulas sebáceas presentes na nossa pele.

Quando essas glândulas se estimulam, podem levar a uma série de consequências como coceira, vermelhidão e descamação da pele.

Por isso, com a baixa das temperaturas, é recomendado tomar banhos mornos e usar hidratantes corporais para prevenir o ressecamento da pele.

Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/dicas-de-saude-para-o-inverno